Setelah mengonsumsi makanan yang kaya akan santan, minyak, dan lemak secara berlebihan selama lebaran tentunya telah memicu kadar kolesterol meningkat. Idealnya, kadar kolesterol normal pada orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dL. Apabila lebih dari itu berarti temasuk penderita kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Karena itu, ada baiknya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap normal. Menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga pola makan menjadi cara alami untuk menurunkan kolesterol. Berikut penjelasan lengkapnya:
 

Cara Menurunkan Kolesterol

 
1. Perbanyak makan sayur dan buah

Salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol adalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat. Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

 
2. Konsumsi makanan kaya omega-3

Makanan kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

 
3. Olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Lakukanlah olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Kamu bisa memulai dengan melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, jalan kaki, dan lompat tali. Atau bisa juga melakukan gerakan sederhana di rumah dengan naik dan turun tangga dan aktif berjalan.
 

4. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak menjadi musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti gorengan. Kamu bisa menggantinya dengan makanan yang rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Hindari untuk menggoreng makanan tersebut. Kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus atau dipanggang.
 

5. Berhenti merokok atau hindari rokok

Kita sudah tahu bahwa merokok tidak baik bagi kesehatan. Selain memicu penyakit kanker, rokok juga mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Maka dari itu, bagi perokok wajib berhenti merokok, atau hindari asap rokok bagi yang bukan perokok. Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku hingga meningkatkan terkena risiko penyakit jantung dan stroke.

 
Nah, itulah lima cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain menerapkan kelima cara tersebut, kamu juga perlu melengkapi diri dengan asuransi penyakit jantung dan stroke. Dengan asuransi tersebut, berarti kamu sudah menyiapkan biaya tak terduga ketika hal-hal yang tidak diharapkan terjadi.

Sumber: halodoc.com