Tidak sedikit orang kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga di tengah-tengah padat jadwal setiap harinya. Padahal aktivitas fisik ini sangat berguna bagi tubuh jika dilakukan secara rutin, bahkan selama 30 menit saja.

Jika kamu benar-benar tidak punya waktu untuk berolahraga, maka alternatif yang bisa kamu terapkan adalah dengan berjalan kaki di sela-sela aktivitasmu sehari-hari. Beberapa ahli kesehatan menyebutkan, bahwa jumlah langkah yang harus dipenuhi setiap harinya agar tubuh lebih bugar dan sehat, yakni kurang lebih 10.000 langkah.

Dengan memenuhi target tersebut setiap hari, maka sistem kekebalan tubuh pun akan menjadi lebih baik. Tidak hanya itu saja, tubuh juga akan mendapatkan beragam khasiat lainnya. Nah, apa saja manfaat jalan kaki bagi kesehatan? Berikut 5 di antaranya yang perlu diketahui!

Menenangkan Suasana Hati

Ketika seseorang berjalan kaki selama jangka waktu tertentu, sistem saraf akan banyak berubah juga, lho. Secara tidak sadar, suasana hati pun akan cenderung lebih baik, terhindar dari stres, dan menimbulkan rasa senang. Munculnya perasaan seperti ini bakal memengaruhi hari Anda sehingga bisa lebih produktif dalam beraktivitas.

Menjadikan Pikiran Lebih Kreatif

Suasana hati yang tenang sering kali berdampak pada kreativitas seseorang. Pada 2014 yang lalu, Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition menunjukkan hasil bahwa berjalan kaki mampu memicu kreativitas seseorang. Maka dari itu, jika kamu sedang memerlukan ide-ide segar, tidak ada salahnya untuk menghabiskan waktu dengan keliling area lingkunganmu selama beberapa menit.

Menghindarkan dari Risiko Penyakit Kronis

Selain membuat pikiran lebih kreatif, menghabiskan waktu dengan berjalan kaki juga bisa menghindarkan setiap orang dari berbagai risiko penyakit kronis, khususnya masalah kardiovaskular. Pasalnya, kadar gula darah selama melakukan aktivitas ini bakal menurun sehingga berdampak pada tekanan darah yang tinggi. Risiko penyakit jantung dan strok pun juga menjadi berkurang.

Membantu Menjaga Berat Badan

Kabar gembira bagi kamu yang sedang menjalani program diet, sebab dengan menerapkan kebiasaan jalan kaki setiap hari, maka berat badan tubuhmu bakal lebih terkontrol. Hal ini juga berlaku pada penumpukan lemak di bagian perut. Kalori berlebih yang menumpuk di area tersebut bakal dibakar sehingga tubuh bisa tampak ideal.

Mengatasi Gejala Varises

Terakhir, aktivitas ringan ini bisa mengatasi gejala varises yang sedang kamu derita. Hal ini disebabkan oleh pertambahan usia yang memungkinkan varises muncul di area betis dan kaki. Munculnya varises dipengaruhi oleh pembengkakan pembuluh darah vena di area tersebut. Selain itu, otot-otot di bagian paha dan betis pun bakal lebih kuat.

Itu tadi beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Sebenarnya, masih banyak lagi manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga ringan ini, namun yang pasti kamu harus mulai membiasakannya terlebih dahulu.
Demi membiasakan jalan kaki, kamu perlu beberapa tips khusus, misalnya memarkir kendaraan di tempat yang agak jauh dari biasanya, aktif menggunakan tangga dibandingkan lift, serta mengubah kebiasaan belanja online menjadi belanja langsung di pasar atau supermarket.

Untuk menghindarkan tubuh dari kelelahan saat memulai kebiasaan ini, ada baiknya jika kamu memulai dari jarak yang dekat terlebih dahulu dengan kecepatan rendah. Seiring waktu, kamu pun bisa meningkatkannya agar lebih kuat dan terbiasa. Jangan lupa untuk selalu menggunakan alas kaki yang nyaman untuk jalan kaki, ya!