Di era yang modern dan serba instan ini, seringkali jam tidur kita terdikte oleh kesibukan sehari-hari. Bahkan tidak jarang apabila kita sudah berada di atas tempat tidur, kita masih kesulitan untuk tertidur.

Apa yang dapat Anda siasati untuk mendapatkan tidur yang cukup? Atau setidaknya, mendapatkan tidur yang berkualitas? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba.

Kurangi menonton TV atau menatap layar komputer Anda sebelum tidur

Sebelum Anda tidur, luangkan waktu untuk mengistirahatkan mata Anda terlebih dahulu dari layar TV maupun layar komputer. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Osaka di Jepang menunjukkan bahwa orang-orang yang menghabiskan waktu sebelum tidur dengan menonton TV, tidak dapat tidur nyenyak walaupun mereka menghabiskan waktu untuk tidur yang sama dengan orang-orang yang tidak menonton TV sebelum tidur.

Jaga “kesucian” kamar Anda

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari, ada baiknya Anda memastikan kamar tidur dalam keadaan kondusif untuk ditiduri. Beberapa ahli menyarankan untuk menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur, jadi apabila memungkinkan, pastikan kamar tidur dan kasur Anda tetap bersih serta jauhkan hewan peliharaan dari kamar agar Anda tidak terganggu dengan suaranya.

Kembangkan ritual relaksasi sebelum tidur

Disiplinkan badan dan pikiran Anda untuk tidak memikirkan masalah pekerjaan saat Anda sudah di tempat tidur. Ketika Anda sudah siap untuk tidur, coba bayangkan pemandangan atau keadaan yang hening seperti berada di pinggir pantai dengan angin sayup-sayup menerpa. Rutinitas ini akan membantu Anda tertidur seiring berjalannya waktu.

Olahraga rutin dapat membantu kualitas tidur

Usahakan untuk berolahraga secara rutin agar kualitas tidur Anda tetap terjaga. Namun, pastikan bahwa olahraga yang Anda lakukan tidak terlalu berat dan jauh sebelum waktu tidur Anda. Menurut The National Sleep Foundation, olahraga di sore hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi olahraga yang terlalu dekat ke waktu tidur justru akan membuat Anda semakin terbangun.

Batasi makan dan minum sebelum tidur

Apabila Anda memakan sesuatu sebelum tidur, asam lambung Anda akan bereaksi saat Anda mencoba tidur yang menyebabkan tingkat metabolisme meningkat. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat setidaknya tiga jam sebelum Anda tidur. Tetapi apabila Anda merasa lapar, jangan melawan rasa lapar tersebut dan makanlah dalam porsi kecil, serta hindari makanan dengan kadar lemak yang tinggi agar tidak memberatkan pencernaan Anda.

Sumber: lifehacker.com