Sembelit atau susah buang air besar bisa terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Hal ini pada dasarnya disebabkan oleh penyumbatan usus, karena kurangnya air atau serat di dalam sistem pencernaan. Kondisi ini bisa diperparah oleh beberapa faktor seperti dehidrasi, kurang aktivitas fisik, sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, dan juga usia lanjut.

Ketika seseorang mengalami sembelit, maka akan muncul beberapa tanda seperti harus mengejan dengan kuat, buang air besar terasa tidak tuntas, perut kembung, serta feses yang tampak kering dan keras. Ada berbagai obat kimia pencahar buang air besar yang bisa kamu konsumsi sehingga masalah ini bisa diselesaikan dengan cepat.

Sayangnya, obat-obatan tersebut tidak jarang malah memperparah sembelit. Namun, siapa sangka bahwa ada berbagai cara mengatasi sembelit yang bisa dilakukan dengan cara alami? Penasaran dengan cara tersebut? Berikut 6 di antaranya yang bisa kamu lakukan dengan mudah!

Mengonsumsi Makanan Berserat

Langkah pertama yang dapat ditempuh untuk mengatasi gangguan kesehatan seperti ini adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Asupan ini berkhasiat untuk membuat feses lebih lunak sehingga bisa bergerak lebih cepat di organ pencernaan.

Makanan berserat sendiri bisa didapatkan dari sayuran seperti mentimun, wortel, buncis, dan bayam serta buah seperti pisang, apel, jeruk, pir, dan alpukat.

Mengurangi Asupan Berbahan Dasar Susu

Bukan hanya itu, kamu juga perlu mengurangi asupan berbahan dasar susu. Hal ini dikarenakan kondisi intoleransi laktosa berupa ketidakmampuan sistem pencernaan memproses laktosa. Protein yang terkandung di dalam susu bisa menyebabkan usus bergerak lebih lambat dan berujung pada feses yang sulit untuk dikeluarkan.

Apabila kamu mengalami hal ini, maka berhentilah mengonsumsi produk olahan susu dan ganti asupan tersebut dengan produk susu lain berbahan dasar kacang-kacangan seperti susu kacang almond atau kedelai.

Memanfaatkan Makanan Prebiotik dan Probiotik

Cara mengatasi sembelit secara alami bisa dilakukan dengan memanfaatkan makanan prebiotik dan probiotik. Makanan prebiotik merupakan makanan yang mengandung bakteri baik untuk menjaga kinerja sistem pencernaan, sedangkan makanan probiotik adalah makanan yang menstimulasi tumbuhnya bakteri baik tersebut.

Kedua jenis makanan ini bisa ditemukan di berbagai makanan sehari-hari mulai dari pisang, buah beri, bawang merah, daun bawang, yogurt, kacang-kacangan, hingga tempe.

Meminum Ramuan Jahe dan Teh Mint

Meski terdengar sepele, baik jahe dan teh mint ternyata mampu menanggulangi masalah sembelit yang kamu alami. Pasalnya, jahe memiliki khasiat menghasilkan panas dari dalam tubuh dan dampaknya akan mempercepat gerakan usus dalam membuang makanan ke rektum.

Sementara daun mint punya kandungan mentol yang berguna melemaskan otot-otot di saluran pencernaan. Baik jahe maupun teh mint bisa dikonsumsi secara terpisah.

Menggunakan Air Lemon

Adapun cara lain mengatasi sembelit secara alami yakni dengan menggunakan air lemon yang diperas dan dicampurkan ke dalam teh tawar. Meminum air lemon setiap pagi berguna untuk merangsang pergerakan sistem pencernaan dan melembutkan feses yang keras.

 

Mulai Olahraga Secara Teratur

Jika kamu telah menerapkan cara-cara tersebut di atas dan belum juga berhasil, maka tidak ada salahnya untuk memulai olahraga secara teratur. Beberapa aktivitas seperti jalan kaki, berenang, atau latihan aerobik selama 30 menit  setiap minggu dinilai mampu melancarkan kinerja sistem pencernaan. Yang perlu diingat, setiap selesai berolahraga, jangan lupa untuk memperbanyak air putih agar terhindar dari dehidrasi.

Nah, itu tadi beberapa informasi terkait cara mengatasi sembelit tanpa menggunakan obat-obatan kimia. Untuk menghindari gangguan kesehatan yang satu ini, jangan lupa untuk menerapkan perilaku hidup sehat dengan menjaga pola makan dan memperbanyak aktivitas fisik.

Apabila dalam beberapa minggu kamu masih mengalami gangguan kesehatan ini, segeralah untuk mengkonsultasikan kondisi ini kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik. Semoga informasi ini bermanfaat!