Kemampuan untuk fokus dan mengingat dengan baik menjadi tugas dari otak. Ternyata kemampuan kerja otak ditunjang pula dengan asupan makanan yang kita konsumsi. Untuk dapat meningkatkan daya ingat otak serta merangsang pertumbuhan sel-sel otak, kamu wajib mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi atau “brain food”. Berikut daftar makanan tersebut.
 

Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat Otak

1. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi adalah salmon, tuna, serta mackerel.

Sumber: hallodoc.com
 

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan harganya cukup terjangkau. Walaupun mengandung kolesterol, bagian kuning telur ternyata kaya akan kolin, yakni zat yang bisa merangsang produksi sel-sel otak sehingga dapat meningkatkan daya ingat.

Sumber: kumparan.com
 

3. Kacang tanah dan selai kacang

Kacang tanah dan selai kacang mengandung lemak sehat dan kaya akan vitamin E yang dapat mencegah kehilangan memori sehingga fungsi otak tetap optimal. Makanan ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Sebagai pelengkap, kamu juga dapat menjaga diri kamu dari risiko penyakit jantung dengan memiliki asuransi penyakit jantung.

Sumber: hallodoc.com
 

4. Buah Berry

Buah berry seperti stroberi, blackberry, raspberry, maupun blueberry mengandung antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan otak. Buah berry juga dapat dalam meningkatkan memori otak serta memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat faktor usia.

Sumber: hallodoc.com
 

5. Sayuran

Sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, dan lainnya mengandung antioksidan dan kaya akan vitamin. Bukan hanya itu, kandungan serat dan karbohidrat kompleks pada sayur juga dapat membantu menjaga gula darah serta menjaga sel-sel otak agar tetap sehat.
 
Sumber: kumparan.com
 

6. Susu dan Yoghurt

Susu dan yogurt mengandung vitamin B dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi ini dapat membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter.
 
Sumber: pastisania.com
 
Konsumsilah enam jenis makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi otak agar kinerja otak tetap maksimal.