Pada kota-kota padat penduduk, sering dijumpai orang-orang yang memiliki penyakit serupa yaitu maag. Dimana lambung mengalami peradangan sehingga menimbulkan rasa sakit, perih, dan melilit pada area perut. Hal tersebut bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya yaitu pola makan tidak teratur karena banyaknya pekerjaan yang tidak dapat ditunda.

Agar sakit maag tidak mengganggu aktivitasmu sepanjang hari, sebaiknya kamu mulai mengatur pola makan yang sehat. Hal ini tentunya sangat penting untuk dilakukan agar lambung mampu bekerja dan memproses makanan lebih baik, sehingga asam lambung tak akan naik dan mengganggu sistem pencernaan.

Supaya maag tidak lagi kambuh, sebaiknya ikuti pola makan sehat berikut ini. Apa saja? Yuk simak ulasannya!

Menyusun Waktu Makan secara Teratur

Cara pertama yang sebaiknya dilakukan adalah dengan mulai mengatur pola makan sehat dan menyusun jam makan secara teratur. Selama masa pemulihan maag, tentunya kamu akan dituntut untuk mengatur jam makan dengan jeda waktu yang singkat. Mulai dari sekitar 3 hingga 4 jam, tetapi pastikan kamu mengonsumsinya dalam porsi yang kecil agar tubuh tidak mengeluarkan asam lambung saat perut sedang kosong, ya.

Jam-jam yang sudah disusun tersebut, perlu kamu terapkan secara disiplin agar sakit maag tidak mudah kambuh.

Berhentilah Makan Sebelum Kenyang

Makan sampai terlalu kenyang pun sebenarnya merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus segera dihindari. Hal ini tentunya mampu memicu terjadi refluks gastroesofagael, yang mana asam lambung akan mengalir ke dalam saluran pencernaan dan menyebabkan iritasi.

Oleh sebab itu, terapkanlah prinsip makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Dengan begitu, pencernaan dapat mengolah makanan jauh lebih baik.

Menghindari Kafein dalam Bentuk Apapun

Kafein dalam bentuk apapun sebaiknya dihindari oleh para penderita maag. Hal ini disebabkan karena dapat menyebabkan efek refluks gastroesofagael naik hingga ke mulut. Tentunya hal ini dapat membuat kondisi tubuh semakin memburuk. Jadi, hindarilah mengonsumsi kopi atau pun teh yang memiliki kafein lebih sedikit agar tidak membuat maag bertambah parah.

Mengunyah Makanan 32 Kali

Saat mengunyah makanan, mulut akan mengeluarkan enzim baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengolah, mencerna, dan menyerap makanan lebih lancar. Kunyahlah makanan sebanyak 32 kali atau hingga hancur. Kebiasaan ini jika dilakukan terus-menerus dapat membuat lambung bekerja lebih ringan.

Jangan Lupa, Minum Secukupnya Saja saat Makan

Dalam sehari, kita dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas air per hari atau lebih karena 70% tubuh manusia terdiri dari air. Namun, hindari minum terlalu banyak air saat makan agar asam lambung tidak larut dan makanan tetap dapat dicerna dengan sempurna. Kamu bisa meminum segelas air sebelum dan sesudah makan agar proses pencernaan tetap dapat berjalan secara teratur. 

Pola makan sehat ini tentunya wajib kamu terapkan untuk waktu yang lama. Mulai dari masa pemulihan hingga seterusnya agar sakit maag tidak menyerang tubuh kembali. Memiliki tubuh yang sehat tentunya lebih menyenangkan karena kamu dapat melakukan banyak aktivitas tanpa takut terganggu.

Asam lambung dalam tubuh memang cukup rentan naik jika tidak dijaga dengan benar, khususnya setelah makan. Kamu masih bisa mengatasinya dengan memilih makanan yang tidak membuat asam lambung semakin memburuk.

Konsumsilah makanan seperti pisang, oatmeal, sayuran hijau, jahe, daging tanpa lemak, dan tutup dengan minuman lidah buaya untuk merawat pencernaan dari berbagai gangguan.