Tubuh terasa lemas adalah masalah kesehatan yang umum dikeluhkan oleh sebagian orang yang tengah menjalani ibadah puasa Ramadan. Hal tersebut membuat mereka malas melakukan aktivitas sehingga tidak produktif. Akan tetapi, kondisi ini umumnya wajar. Pasalnya, orang yang berpuasa kebiasaan makan dan tidurnya sedikit berubah dari biasanya. Berikut tips anti lemas saat berpuasa yang harus Anda ketahui.

1. Atur pola tidur yang cukup

Pola tidur yang baik adalah kunci utama agar tidak lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Agar tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk. Jangan lupa, sisihkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.

2. Perhatikan pola makan yang bergizi saat sahur dan berbuka

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa. Ingat, hindari untuk mengonsumsi makanan instan atau cepat saji.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur. Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.

4. Konsumsi suplemen atau vitamin

Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi. Beberapa jenis vitamin yang bisa diresepkan dokter untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lemas saat puasa adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Suplemen kombinasi vitamin C dan zinc juga dapat Anda pertimbangkan sebagai salah satu solusinya.

5. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari. Saat puasa, Anda bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah. Cek home workout video untuk rekomendasi olahraga ringan.