Obesitas adalah kondisi ketika seseorang memiliki berat badan melebihi berat badan idealnya.  Beberapa faktor penyebab obesitas di antaranya adalah mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori secara berlebihan, jarang berolahraga, serta kebiasaan tidur larut malam. 
Obesitas bisa menjadi sumber berbagai penyakit seperti jantung koroner dan hipertensi. Tak hanya usia tua, usia muda juga berisiko terkena penyakit akibat pola hidup tidak sehat. Sebelum terlambat, yuk simak 7 (tujuh) cara mudah untuk mencegah obesitas:

Cara Mudah untuk Mencegah Obesitas

Jalankan pola makan yang baik

Seperti apa pola makan yang baik? Makan tiga kali sehari dengan porsi dan gizi seimbang. Pastikan makanan yang kamu santap mengandung karbohidrat, protein hewani dan nabati, serat, dan vitamin. Batasi asupan lemak jenuh tinggi kalori yang dapat memicu obesitas.
 

Memperbanyak porsi sayur dan buah

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan mengonsumsi serat.  Di antaranya melancarkan pencernaan, menjaga kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Jika pencernaan lancar maka berdampak pula dengan penurunan berat badan dan mengatasi obesitas (sumber: www.klikdokter.com)
 

Olahraga yang cukup

Untuk mencegah obesitas, jumlah antara kalori yang masuk ke dalam tubuh harus seimbang dengan kalori yang keluar. Caranya yaitu dengan membakar kalori melalui kegiatan-kegiatan yang mengeluarkan keringat. Kamu bisa pilih olahraga lari atau bersepeda untuk hasil maksimal.
 

Jadikan air mineral minuman favoritmu

Lupakan minuman manis seperti teh atau kopi susu karena minuman tersebut mengandung kalori yang sangat tinggi.  Air mineral adalah minuman terbaik yang dapat membersihkan zat-zat beracun dan lemak dalam tubuh.
 

Hindari tidur larut malam

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa orang yang kurang tidur tubuhnya membakar kalori lima persen lebih sedikit dibanding mereka yang cukup tidur (sumber: kompas.com). Selain itu kondisi kurang tidur juga menimbulkan rasa lapar. Kombinasi ini menyebabkan terjadinya obesitas.
 

Hindari alkohol

Alkohol adalah salah satu minuman yang mengadung kalori sangat tinggi. Selain itu, alkohol juga dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak. Sayangnya, saat ini minum alkohol sudah menjadi bagian gaya hidup sebagian masyarakat. Untuk itu jalan terbaik untuk mencegah obesitas adalah membatasi atau menghindari alkohol sepenuhnya.
 

Makan secara perlahan

Maksud dari makan secara perlahan bukan berarti dikunyah  dengan  gerakan lambat, tetapi mengunyah makanan hingga makanan lumat sepenuhnya baru ditelan. Selain itu, dengan mengunyah makanan secara perlahan kamu bisa lebih menikmati makanan dan merasa kenyang sesuai kapasitas usus.
 
Sumber: klikdokter.com dan kompas.com