Warga Indonesia dihimbau untuk menghabiskan waktu akhir pekannya di rumah saja untuk mengurangi penyebaran varian Omicron. Meski tidak seganas Delta, Omicron lebih mudah menyebar di udara dan memiliki gejala yang mirip dengan penyakit musiman seperti pilek, batuk, sakit kepala, dan nyeri otot. 

Meski bekerja dari rumah memiliki banyak kelebihan, namun ternyata juga disertai berbagai tantangan. Beberapa tantangan yang dimaksud, seperti sulit termotivasi, perasaan terisolasi, serta gangguan menemukan keseimbangan kehidupan kerja. Untuk itu, kamu harus berusaha untuk menjaga kesehatan mental di rumah agar kondisinya tidak memburuk. 

Berikut 5 kebiasaan baik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental selama WFH:

1. Buat jadwal rutinitas

Tanpa aturan dan jadwal yang jelas saat bekerja di rumah dapat memicu kondisi stress. Kamu bisa mulai membangun kesejahteraan diri dengan hal-hal kecil seperti, bangun pagi lalu berolahraga, makan-makanan favorit kamu, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi, Lalu, sebaiknya jalani pola tidur yang cukup, bekerja sesuai jam kerja, menggunakan jam makan siang sebagai waktu istirahat.

2. Melakukan meditasi

Ada banyak manfaat yang didapatkan dari meditasi. Yaitu mengelola stress, mengatasi gangguan kecemasan dan depresi, mengendalikan emosi serta menjaga sistem imun tubuh. Lakukan meditasi di tempat yang hening.

3. Refreshing saat waktu istirahat

Pastikan waktu istirahat kamu diisi dengan kegiatan  yang menyenangkan untuk merefresh otak kamu. Kegiatan tersebut dapat meliputi mengonsumsi makanan kesukaan, nonton TV sejenak, mendengarkan lagu, atau menyiram tanaman.

4. Menjalani komunikasi yang baik

Baik itu dengan rekan kerja sesama tim di kantor, keluarga di rumah, maupun dengan sahabat-sahabat kamu. Usahakan kamu selalu berkomunikasi yang baik dengan mereka. Bicarakanlah kesulitan yang sedang kamu alami atau sekedar bertanya kabar mereka untuk membantu mengatasinya. Dengan itu, kamu akan terhindar dari rasa isolasi dan kesepian.

5. Makan sehat atau mindful eating

Pola makan sehat dapat membantu atasi gangguan kesehatan mental lho. Banyak hasil riset yang menunjukkan bahwa mereka yang tidak mengikuti pola makan sehat lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental dibanding mereka yang menjaga asupan nutrisi. Konsumsi lemak sehat seperti omega 3 dapat menjaga struktur sel otak. Hasil studi membuktikan bahwa omega 3 dapat mencegah atau mengobati depresi dan gangguan mood lainnya.

Yuk coba ikuti 5 kebiasaan baik ini dalam keseharianmu, dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan mental kamu.

Namun, jika kamu tetap merasa kesulitan untuk mengatasi gangguan mental yang tidak kunjung membaik, kamu bisa mengkonsultasikan kondisimu dengan psikolog/psikiater terpercaya di Good Doctor. Layanan telekonsultasi gratis tersedia dengan menjadi nasabah AXA Financial Indonesia lho. 

Pemeriksaan psikologis dengan psikolog dapat menentukan penyebab dan jenis gangguan yang kamu alami. Jadi, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahlinya ya.