Banyak dari kita pasti ingin memiliki badan yang tidak berlemak, salah satunya di area lengan. Lengan berukuran besar terjadi karena ada penumpukan lemak akibat kerja metabolisme yang lambat dalam mencerna asupan makanan dalam tubuh. Coba cek pola makanmu belakangan ini, apakah kamu sedang banyak mengonsumsi lemak dan jarang berolahraga?
Tenang! Banyak jalan menuju Roma, asal kamu memiliki niat untuk memiliki tubuh yang sehat dan dijalankan dengan disiplin pasti bisa tercapai. Nah, berikut cara mengecilkan lengan yang bisa kamu coba.
 

Perbaiki Pola Makan

Ini paling penting! Sumber lemak yang ada di lengan adalah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Untuk itu, kurangi makanan berlemak seperti gorengan atau santan karena dapat memicu kenaikan berat badan yang bisa berujung pada obesitas dan penyakit jantung. Perbanyaklah makanan yang mengandung serat, protein, serta vitamin.

Selain itu, perhatikan cara makanmu. Lebih baik makan sering namun dengan porsi sedikit-sedikit daripada makan jarang namun dalam porsi besar. Selalu sertakan makanan mengandung protein (daging, telur, ikan) dan karbohidrat dengan serat tingi (kentang, nasi merah, roti gandum) dalam setiap porsi yang kamu makan.
 

Olahraga

Setelah memperbaiki pola makan, ini saatnya menggelontorkan lemak dengan cara berolahraga. Kamu bisa memilih olahraga yang paling nyaman, entah itu berenang, yoga, lompat tali, atau angkat beban. Kali ini kita akan fokus di angkat beban sebagai cara mengecilkan lengan yang bisa kamu coba.
Angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme. Lakukan gerakan-gerakan di bawah ini untuk mengecilkan lengan.
 

• Triceps dips

Tahukah kamu, daerah trisep atau lengan bagian belakang adalah daerah rawan penumpukan lemak? Untuk itu gerakan ini fokus untuk membakar lemak di daerah tersebut. Gunakan alat bantu berupa kursi atau tangga. Pertama, ambil posisi duduk dengan punggung lurus dan tempatkan kedua lengan di belakang memegang kursi atau tangga. Lalu tempatkan berat badan pada kedua tangan dengan meluruskan kedua kaki.
Lakukan latihan ini dengan cara menurunkan dan mengangkat beban tubuh dengan kedua lengan sebagai tumpuan. Saat mengangkat tubuh, lengan lurus, saat tubuh turun, lengan menekuk. Tahan posisi 3 detik dan turun lagi. Atur napas dan lakukan latihan ini terus hingga 10 – 15 kali dalam satu sesi.
 

• Lateral plank walk

Lakukan posisi plank dengan tangan tidak menekuk, lalu silangkan tangan sambil membuka kaki. Jika tangan kanan yang bergerak menyilang, maka kaki kiri membuka. Lalu tutup kembali dengan kaki kanan, ketika tangan kiri keluar dari posisi menyilang menuju posisi tangan semula.
 

• Push up

Pastinya kamu sudah familiar dengan gerakan satu ini. Gerakan push up berfungsi mengencangkan otot lengan serta otot perut, praktis tanpa menggunakan alat bantu.
Lakukan masing-masing gerakan di atas selama 15 – 30 menit. Jangan terlalu cepat mengharapkan hasil yang instan ya, karena semua membutuhkan proses. Jika kamu melakukan cara-cara di atas dengan konsisten, mungkin 3 (tiga) bulan ke depan sudah bisa dilihat hasilnya.
Itulah cara mengecilkan lengan yang bisa kamu coba. Jika sudah berhasil, pertahankan ya!
 
Sumber: halodoc dan popbela.com