Agar tubuh terasa bugar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari, pastikan menu makanan harianmu mengandung asupan gizi yang lengkap dan seimbang. Memenuhi nutrisi melalui makanan adalah salah satu cara paling mudah untuk memelihara kesehatan jasmani, terutama pada masa pandemi.

Sebelumnya, pola makan gizi seimbang digambarkan menggunakan piramida 4 sehat 5 sempurna, namun sekarang ada istilah ‘panduan piring makan’ yang bisa kamu ikuti.

Berikut ini adalah panduannya:

1. Sekitar ½ piring makan berisi sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.
2. Sekitar ¼ piring makan berisi makanan sumber protein dan lemak sehat, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah atau daging olahan, misalnya sosis.
3. Sekitar ¼ piring makan berisi makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, nasi cokelat, gandum utuh, atau pasta. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana, termasuk makanan manis, seperti cake, biskuit, atau kue basah, karena kandungan gulanya tinggi.
4. Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola, untuk mengoleh makanan.
5. Konsumsi air putih yang cukup, tetapi batasi konsumsi susu dan beragam produk olahannya, seperti keju atau krim, serta minuman yang manis, termasuk jus buah.

Selain 5 poin diatas, sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan kolesterol jahat. Lakukan juga olahraga secara teratur untuk mencegah penimbunan kalori tubuh dalam bentuk lemak. Olahraga dapat menekan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Jadi, lengkapi rutinitas dengan olah raga rutin 30 menit per hari atau minimal 150 menit per minggu.

Source: halodoc, alodokter